Un esercizio di centratura. Punta il timer su due minuti.
Scegli una posizione per te comoda, che ti aiuti a mantenere la schiena dritta. Fai aderire bene la pianta dei piedi a terra e se sei seduto mantieni il pieno contatto con ciò che ti sorregge.
Fai partire il tempo. Chiudi gli occhi senza strizzarli e metti una mano sul petto e una sulla pancia. Sintonizzati sul tuo respiro e ascolta il tuo corpo mentre inspiri ed espiri.
Se arrivano dei pensieri osservali e lasciali andare e torna sul tuo respiro.
